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夢が叶いつづける手帳術

安慶名 勇子(あげな ゆうこ)

「夢が叶いつづける手帳術」著者。
・A'sCourage LLC代表
・AcePlus LLC代表
・Exイントレ協会理事・講師

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消費と回復のバランスを考えていますか?

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やりたいことがたくさんありすぎて時間が足りない!と、スケジュールをカツカツに詰め込んではいませんか?

1日に使える時間が限られているからといって、詰め込みすぎると逆にパフォーマンスが落ちることにもなりますから、そのバランスを考えてスケジュールを立てていきましょう。

消費しているエネルギーは?

私たちが起きている間に消費するエネルギーにはどんなものがあるのかを考えてみると、このようなものが挙げられるのではないでしょうか。

身体的エネルギー

起きている間は何かと身体を使っていますよね。体調の良しあしや肩こり、筋肉痛…といったものがありますが、肉体的疲労は感じやすいのが特徴です。

集中力エネルギー

集中力は1日中続くものではありませんよね。一般的に集中力が続くのは60分~90分と言われています。

精神的エネルギー

「やる気」ともいえる精神的エネルギーは、価値観に影響されることも多く、毎日状態が変化しているものでもあります。計測ができず、やる気がどれくらいあるのかという判断基準は、自分の中のバロメーターに頼るしかありません。

回復させるために必要な活動とは?

毎日のエネルギーの消費量や回復量は、ロールプレイングゲームのように目に見えるものではありませんよね。ゲームの中の世界では、1日睡眠をとればエネルギーはMAXまで回復し、エナジードリンクを飲んだり、魔法を使えばすぐさま体力・気力が回復する…という世界。ものすごく魅力的です。

実世界においては、食事や睡眠、やる気、気力、精神力、ストレス…といった数多くの要素が絡み合っているため、「回復」させるための活動を1日の中に盛り込む工夫を意識的にしなけらばなりません。

睡眠

睡眠って優れものだと思いませんか?ぐっすり眠ると、身体的エネルギー、集中力エネルギー、精神的エネルギーの3つが大きく回復しますよね。「睡眠を削って物事に取り組む」ことは3つのエネルギーを消費し続けることになるため、好ましい選択肢とは言えません。1日の徹夜であればまだしも…、長い期間にわたって睡眠時間を削ることはやめましょう。

食事

身体が資本。これは、私がここで言わなくともみなさん当然のごとく知っていることですよね。しかし、毎日の忙しさに追われて、食事がおろそかになっているということはないでしょうか。自分の体に必要な栄養素をしっかり「食べ物から」取るということ、意識していきましょう。

休息

集中力エネルギーや精神的エネルギーを回復するためには休息は有効な手段です。60分~90分に1回の休息をとることを心がけましょう。また、寝る前にはまとまった休息時間としてリラックスタイムを設けるといいですよね。ゆっくり湯船に使ったり、読書をしたり、趣味の時間を設けたり…という活動が、明日への気力を回復させてくれます。

人間関係

会話は心の栄養です。家族との会話、パートナーとの会話、友人との会話…。心の支えになってくれる人の存在はとても大事なもの。忙しさで頭がいっぱいになると、身近な人に対してキツく当たってしまうこともあるかと思うのです。しかし、その会話こそが思考の解法につながり、問題解決への糸口になる可能性も大。直接の会話ができない場合はLINEやメールで楽しみましょう。

手帳でできることは何か

1日のスケジュールを立てる際、ぜひ意識していただきたいのが、「消費行動」と「回復行動」のバランスをとることです。手帳を見ながら、自分のスケジュールがどんなバランスで成り立っているのかをチェックしてみましょう。

意外と…回復行動は空き時間に行うものと考えていることに気づくのではないでしょうか。「空いた時間に休む」ではなく「回復のための時間を確保する」と考え、堂々と休息を取りましょう。総合的なパフォーマンスをアップさせるためには必要なことです。

また、思考ログや未来先取り写真、夢リストといったものは、精神的エネルギーを回復させる力を持っています。日頃から「ワクワク」する要素を盛り込んだ手帳を作っておくといいですね。

「消費行動」と「回復行動」のバランス、ぜひチェックしてみてくださいね!

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