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夢が叶いつづける手帳術

安慶名 勇子(あげな ゆうこ)

「夢が叶いつづける手帳術」著者。
・A'sCourage LLC代表
・AcePlus LLC代表
・Exイントレ協会理事・講師

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やる気がでない時こそ手帳を開こう!

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「やりたいこと、やらなきゃいけないことはたくさんあるのに…やる気が出ない」
「時間ができたらやろうと思っていたのに…」

と、動きたいのにやる気が出ないという経験はないでしょうか。

先延ばしにすることが自分にってよくないとわかっていても、「やる気が起きた時にやろう」「モチベーションが上がるまで待とう」と、ついやらない選択をしてしまう…。

いつ起こるかわからないやる気が出てくるのを待っていてはなかなか事が進みませんから、やる気の仕組みを理解し、自分でやる気を作り出す工夫を取り入れていきましょう。

実は、やる気が出ない時こそ、手帳の出番なのです。

作業興奮の力を利用する

やる気を引き出す作用としてよく利用される「作業興奮」をご存知でしょうか。簡単にいうと「やり始めるとやる気が出てくる」というもので、ドイツの精神科医のエミール・クレペリンによって見出されたものです。

「やる気が出るからやる」という順ではなく「やるからやる気が出る」ということです。

これを理解し、うまく生活に取り入れていくと…いつでもやる気を生み出し、行動できるようになりますよね。

ちなみに、単純作業を一定時間連続して行った時、時間の経過に応じて作業量が増減することをパターン化したものが作業曲線と呼ばれるもので、この仕組みを応用して開発されたのが「クレペリン検査」です。一部の公務員試験、就職試験で採用されています。

なぜ行動するとやる気が出るのか

行動すると、脳の側坐核からドーパミンが分泌されます。このドーパミンこそ、やる気のもとなのです。

ドーパミン(英: dopamine)は、中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体でもある。運動調節、ホルモン調節、快の感情、意欲、学習などに関わる。※ Wikipediaから引用

快の感情、意欲、学習…といった部分、やる気と大いに関係しています。約10分~15分ほどの行動でドーパミンが分泌されるとのデータもあるようです。まずは10分、行動してみましょう。

このドーパミン、「行動する」以外にも次のようなことでも分泌されるのだとか。

・美味しい食事をする
・感動、ときめきを経験する
・瞑想する
・趣味に没頭する
・新しい経験
・目標を立てる、または達成する
・ご褒美を自分に与える

ただ、今すぐやる気を起こしたい!というときに使えるものではないため、使い分けが大事かと思います。

今すぐやる気を引き出すなら「行動する」「とりあえずやる」という作業興奮を利用し、日頃の生活の中では、上記のような美味しい食事や趣味の時間を持ち、やる気が湧いてくるような工夫をすると良いのではないでしょうか。

手帳で作業興奮を引き出す

これを手帳にどう応用するのか…ということですが、作業興奮を利用した手帳の使い方と、日頃から取り組んでおきたいやる気を作り出すための手帳の使い方に分けてご紹介したいと思います。

作業興奮を利用する方法

何より、手帳を開くこと。これが脳を刺激することになります。夢リストや人生設計書を持ち歩いている場合は、それらを眺め見てみましょう。その後、ぜひ思考ログを書いてみてください。書き出すことが「単純作業」になるため、脳の作業興奮が起き、やる気が引き出されることにつながります。

さらに、自分で書いた文字を視ることで思考の循環が起きますから、さらに刺激が増え、やる気が生み出されるというわけです。

こちらの記事もご参考にどうぞ。

日頃から取り組む方法

夢リストや未来先取り写真、細分化された目標…といったものを用意しておくことが大事です。お気に入りの芸能人の写真、いつか行ってみたい場所、やってみたいこと、手に入れたいモノ…なんでもかまいませんので、心ときめく材料を手帳に貼っておいてください。

また、欲しいものリストが手に入ること、すぐに達成できる細分化された目標は「達成感」につながりますから、さらにやる気を生み出すことになります。

自分会議を行うことや、望想活動をすることも、自分へのご褒美のひとつですね。

手帳を使うと「ワクワク」といった感情や「やる気」はいつでも作り出せるのです。やる気が出ない時こそ手帳を開く。それだけで解決するのですから。

やる気のない自分を変えたいという方、ぜひ実践してみてくださいね!

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