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夢が叶いつづける手帳術

安慶名 勇子(あげな ゆうこ)

「夢が叶いつづける手帳術」著者。
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継続するモチベーションを作り出す星取表のススメ

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新しく何かを始めるときってワクワクしますよね。しかしながら「いつも3日坊主で続かない!」とお悩みに方も多いのではないでしょうか。

そんな時こそ手帳の出番!しっかりと継続するためのモチベーションを作り出す手帳の活用法をご紹介いたします。

星取表とは

実行した日にシールを貼るというカンタンな仕組みのこと。スタンプカードと同じものだと考えても良いでしょう。

小学校や中学校のころ「お花にお水をあげたらシールを貼る」「宿題を忘れずに提出したらシールを貼る」という仕組みはありませんでしたか?溜まっていくシールを見るのが楽しかったのではないでしょうか。

これは、スタンプやシールを集めたくなるコレクションの心理を利用したもので、もっと集めたい!貼りたい!という思いを継続につなげる仕組みです。集めたシールを見ることで達成感が得られますし、継続できたという自信も生まれます。

大事なのは継続した成果を視覚化すること。見えるところにシールを貼るのが大事です。

星取表を作って壁に貼り、そこにシールを貼ってもいいのですが、手帳を使って実施するといつでも見ることができるのでおススメです。

家族に内緒で取り組みたい、人目に触れるのは抵抗がある…という場合にもいいですね。

手帳のどこを使えばいい?

「シールが溜まっていくのを見ることができるページ」が最適でしょう。YEAR SCHEDULEのページがあればそこがベスト。もしないのであれば、マンスリーのページでもOK。

もしどちらのページにも貼りたくないという場合や、いくつか取り組みたいことがあるという場合には、巻末のメモ欄に自作の表を作ってシールを貼るといいでしょう。表をいくつか用意すると「この表はストレッチの星取表」「こっちは英単語の星取表」と、一度に複数のことに取り組めるのも魅力です。

ウィークリーやデイリーの欄にシールを貼るのはおススメしません。継続した成果を一覧にして確認することができないため、コレクションの心理が働きにくくなる可能性があります。

ご褒美の設定も忘れずに!

スタンプカードと同じように「○個たまったらプレゼント!」といったご褒美の設定もしておきましょう。「3個溜まったらケーキを食べる」「5個溜まったら大好きな映画を見に行く」というように、ワクワクするご褒美を自分に用意しておくのです。

このご褒美設定、特に最初の段階ではこまめに行うのがポイントです。「30個溜まったらケーキを食べる」とすると、30個溜めるのが面倒で続かないという事態にもなりかねません。

一番の目的は「継続させること」なのですから、自分を認める機会をこまめに作ることが大事です。

いつまでやるのか

習慣化したと感じたら終了してもOK。

習慣化に必要な日数は21日と言われていますが、これはあくまでも目安です。取り組むものの難易度によっても必要な日数は異なります。開始後2週間後、3週間後、1か月後…と、定期的に習慣化しているかどうかのチェックをしてみることをおススメいたします。

シールを貼るのが楽しいと感じているなら、ぜひそのまま継続してみてください。1年継続した後には、365枚のシールがずらっと並んでいるわけです。…これ、相当な自信につながりますよ!

シールを貼るだけ。なのに楽しい!簡単に継続できる仕組みを作ることができる星取表。ぜひお試しくださいませ!

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