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夢が叶いつづける手帳術

安慶名 勇子(あげな ゆうこ)

「夢が叶いつづける手帳術」著者。
・A'sCourage LLC代表
・AcePlus LLC代表
・Exイントレ協会理事・講師

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【手帳術Q&A】落ち込んだ気持ちを解消するにはどうしたらいいですか

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手帳使いの疑問質問に安慶名勇子がお答えする「手帳術Q&A」のコーナーです。

「嫌なことが続いて落ち込んでいます。手帳に書き込んでいる夢リスト100や未来先取り写真を見て気持ちを盛り上げようと頑張っているのですがなかなかうまくいきません。」

とのご質問を、なんと同時に2人の方からいただいていますので、回答いたします。

とことん感情と向き合うことが先決!

落ち込んでいるときに夢リストや未来先取り写真を見て、現実とのギャップに苦しむことになるなら、いっそ見るのをやめてしまいましょう。

そんなときは、とことん「苦しい」という感情に向き合うことが先決です。ただし、手帳に書くのではなく、捨ててもいい紙に書いてください。苦しいことを手帳に書きこむと、何度も読み返すことになります。この場合の追体験はいい影響を及ぼしませんから。完全に証拠隠滅ができる状態で行うことが大事です。

紙に向き合い、感情のままに殴り書いていきましょう。怒り、悲しみ、自分の望んでいた結果、不満、文句…普段使わないような言葉であっても構いません。「感情のままに」書くのです。

書き出していくと、その情報をもとに思考の循環が起きます。それを材料に新しい思考が出てくるので、ひたすらそれも書き出していくのです。

書いていくと、思考はどんどん整理されていきます。感情と向き合ったことで自分の精神状態も回復してきますので、自然とやる気もわいてくるようになります。

夢リストの目的

苦しいことにふたをする。なかったことにする。ごまかして明るい未来を見ようと「頑張る」。中途半端に苦しみを味わう…といったことは、その感情を長引かせるだけです。

夢リストは「明るい未来を考えていられない!」という苦しい時にでも頑張れるようにという目的で作るものではありません。無理やり感情をごまかしても…自分が傷つくだけですよ。

しっかり自分と向き合い、スッキリさせた後にもう一度夢リストを眺め見てください。全く見え方が違うことを実感するはずですから。

手帳の目的は?

手帳は、モチベーションマネジメントツールです。自分を追い込むものではありません。感情と上手く向き合い、自分のやる気を高める手帳として使っていきましょう。

書き出す、叫ぶ、手段は何だってかまいません。自分の精神状態を整えてあげること。自分を大事に扱うことを忘れないようにしてくださいね。

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